HIGIENE DO SONO

Da mesma maneira que, desde cedo, precisamos cultivar bons hábitos de higiene corporal e dentária, necessita-se também de bons hábitos de higiene do sono.
Seguindo os princípios de higiene do sono descritos abaixo, muitas pessoas voltam a dormir bem, sem necessidade de outros tratamentos, porém é importante ficar atento para outros sintomas, e se não melhorar, procurar um médico.

– Ter horários regulares para dormir e despertar.
– Ir para a cama somente na hora dormir.
– Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
– Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
– Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
– Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
– Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
– Não levar problemas para a cama.
– Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
– Ser ativo física e mentalmente.
– Tratamento